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學習如何更有效鍛煉胸肌,在家或者健身房用啞鈴、杠鈴、器械、或者徒手訓練胸肌的方法

胸肌www.vjktjpi.com.cn

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是兩個較大的,跨越鎖骨和胸骨附著于上臂。它有幾個重要的功能:肩的屈曲,內收(對身體)和內側(向內)轉動。胸小肌是一個薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并負責類似的功能。大量的推舉運動對胸部肌肉的增長是有幫助的,很多運動都需要這部分肌肉提供足夠的力量才能獲得優勢,如足球和橄欖球的身體接觸對抗運動。

上胸部練習:

上斜板杠鈴臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(杠鈴)上斜繩索飛鳥胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械:繩索)上斜啞鈴飛鳥胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)
上斜旋轉啞鈴飛鳥胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)上斜板啞鈴推舉胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)?上斜板啞鈴錘式推舉胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)
?擱凳俯臥撐胸肌www.vjktjpi.com.cn(徒手)?史密斯機上斜推舉胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械:史密斯機)?健身球俯臥撐胸肌www.vjktjpi.com.cn(健身球)

中胸部練習:

杠鈴臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(杠鈴)?仰臥曲桿杠鈴直臂上拉胸肌www.vjktjpi.com.cn(杠鈴)?仰臥啞鈴直臂上抬胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)
?蝴蝶機夾胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械)平板窄距杠鈴臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(杠鈴?)?龍門架繩索夾胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械:龍門架繩索)
雙手支撐胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械)?平板啞鈴推舉胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)平板啞鈴夾胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)
單臂啞鈴夾胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)雙手合十抵胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(徒手)平板繩索夾胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械:龍門架繩索)
窄距俯臥撐胸肌www.vjktjpi.com.cn(徒手)?器械推胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械:坐姿推胸器)?寬握杠鈴臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(臥推架)
?標準俯臥撐胸肌www.vjktjpi.com.cn(徒手)史密斯機臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(史密斯機)繩索交叉夾胸胸肌www.vjktjpi.com.cn(器械)
?健身球單臂俯臥撐胸肌www.vjktjpi.com.cn(徒手)

下胸部練習:

下斜板杠鈴臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(杠鈴)下斜板啞鈴臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)下斜啞鈴飛鳥胸肌www.vjktjpi.com.cn(啞鈴)
?下斜杠鈴寬距臥推胸肌www.vjktjpi.com.cn(杠鈴)健身球俯臥撐胸肌www.vjktjpi.com.cn(徒手)

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